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RUTINAS

ACONDICIONAMIENTO CARDIOVASCULAR

Para mejorar el acondicionamiento cardiovascular se debe de realizar una rutina similar a la que se observa en la tabla de abajo. Para hallar la frecuencia cardiaca máxima se debe de restar a 220 la edad del sujeto. Aunque este método tiene muchos errores y en mi experiencia la única manera útil de calcular los puntos de entrenamiento es la ergo espirometría realizada por personal cualificado.

3	vueltas de	10 MIN.	Con pausas de	1 MIN	Total:	30 MIN	Frec.Card.:	65 - 75%
4	vueltas de	10 MIN	Con pausas de	1 MIN	Total:	40 MIN	Frec.Card.:	65 - 75%
5	vueltas de	10 MIN.	Con pausas de	1 MIN	Total:	50 MIN.	Frec.Card.:	70 - 80%

P.D::Frec.Card.max: 220- edad