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RUTINAS
AUMENTO MASA MUSCULAR
GIMNASIO
Estas son las rutinas de entrenamiento
recomendadas para aumento de masa muscular en gimnasio
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Ejercicio |
Series |
Rep |
Kg/Lingotes |
Elemento |
Posición |
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Curl con barra parado |
12 + 2x10 + 2x8 |
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BARRA |
PARADO |
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Curl con mancuernas |
10 + 3x8 |
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Fondo entre paralelas |
4 x max. |
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0 |
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Curl con barra parado |
12 + 2x10 +2x8 |
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BARRA |
PARADO |
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Press con barra trasnuca |
12+ 10 + 3x8 |
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Remo al mentón |
12+ 10 + 3x8 |
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MAQUINA DE REMO |
SENTADO |
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Isquiotibiales con (banda-mancuerna-tobillera) |
12 + 2x10 + 2x8 |
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CAMILLA |
ACOSTADO |
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Sentadillas |
2x10 + 8 +3x6 |
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PARADO |
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Vuelos laterales con mancuernas |
2x10 + 2x8 |
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PARADO |
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Con piernas a 90º |
2x20 + 2x15 |
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MANCUERNAS |
ACOSTADO |
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Bisagras |
4x25 |
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ACOSTADO |
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Hiperextensiones en máquina de espinales |
2x10 + 3x8 |
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MANCUERNAS |
ACOSTADO |
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Tracción al pectoral con toma palmar (supinación) |
12 + 2x10 + 3x8 |
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Press horizontal con barra |
12 + 10 + 2x8 + 2x6 |
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BANCO |
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