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TEST DE WINGATE
Este test fue desarrollado en el Departamento de medicina del
Deporte e Investigación del Instituto Wingate de Educación Física y Deportes de
Israel, a fines de la década de los `70. El Wingate test, es utilizado
actualmente en laboratorios y Centros Deportivos, para evaluar la potencia
anaeróbica de los individuos, y establecer a través de un índice, las respuestas
a ejercicios supramaximales y la capacidad para mantener estos tipos de
esfuerzos.
Fue diseñado para ser administrado de forma simple, sin la
necesidad de contar con personal altamente capacitado, con un bajo costo, con
equipos accesibles, destinado a cuantificar el rendimiento muscular, a través de
variables indirectas (fisiológicas y biomecánicas), para ser administrado a un
amplio espectro de población, que incluye desde niños, hasta discapacitados
físicos.
Este es es útil como una herramienta más de evaluación de una
parte de la condición física: la potencia anaeróbica, muy importante en todos
aquellos deportes o actividades donde la velocidad sea una cualidad esencial del
entrenamiento. Aquí se revisarán algunas características del test, su evolución, protocolo, interpretación de los resultados y por sobretodo su confiabilidad.
METODOLOGIA
El test anaeróbico Wingate requiere de un pedaleo con los
miembros inferiores o superiores, durante 30 segundos, a máxima velocidad,
contra una resistencia constante.
Esta resistencia es determinada de antemano, para obtener un
rendimiento supramaximal, que supere de 2 a 4 veces la potencia aeróbica máxima,
y que induzca a un intenso desarrollo de fatiga casi inmediata.
ÍNDICES DE RENDIMIENTO
Se pueden medir los siguientes parámetros:
- Potencia máxima: es el valor más alto que se observa
en la tabla anterior. Si este pico es alcanzado antes de los 5’’
individualizará sujetos con características más potentes, mientras que un
retardo en este tiempo, mostrará a aquellas personas que tengan más problemas
para reclutar más veloz y coordinadamente la mayor cantidad de unidades motoras,
necesarias para el esfuerzo, demostrando poca capacidad para este tipo de
trabajos.
- Potencia media: es el promedio de todos los valores
durante los 30’’.
- Indice de fatiga: indica el grado porcentual de caída
de la potencia durante el test. Este se calcula como la diferencia entre el
valor máximo y el valor mínimo de potencia, dividido el valor máximo por 100. Indice
de Fatiga = (VMáx - VMín
Originalmente se creía que el pico de potencia máximo reflejaba los procesos anaeróbicos alácticos, y la potencia media la tasa de glucólisis anaeróbica. Estudios posteriores refutaron estas creencias y las tildaron de incompletas. En varias publicaciones se llama a la potencia media como la capacidad anaeróbica, pero esto se basa en una suposición no probada, por lo tanto no se aconseja mencionarlo de esa manera. Lo que sí podremos evaluar de este test es que para valores superiores a 1000-1200 wats en hombres, y mayores de 800 wats en mujeres, nos dan individuos con características muy potentes, y por sobretodo si son logrados en un plazo menor a los 5’’. Por otra parte si la caída de la curva (observando la gráfica), es abrupta, la persona testeada no tiene la capacidad de mantener valores de potencia extremadamente altos, cosa que sí ocurriría para curvas más amesetadas, y por último la potencia media nos reflejará la capacidad muscular de mantener estos tipos de esfuerzos, y la posibilidad de compararlos contra otros individuos.
MATERIALES NECESARIOS En su forma más simple se puede utilizar un cicloergómetro o bicicleta mecánica, que tenga un dispositivo al que se la pueda agregar carga (peso) en forma manual, que posea un contador de revoluciones por minuto y un cronómetro para evaluar estas revoluciones cada 5 segundos. En la actualidad muchos laboratorios, poseen cicloergómetros de diversas marcas, estandarizados para este tipo de pruebas; que cuentan con interfaces conectadas a un computador, que mediante un software arroja todos los resultados y gráficas necesarias para evaluar el resultado del test.
OPTIMIZACION DE LA CARGA A EMPLEAR Elegir una carga para que cada sujeto provoque un pico de potencia máximo y una potencia media elevada, es de vital importancia, y un tema aún no resuelto del todo. Inicialmente la carga sugerida para el Wingate Test fue de 0.075 kg por kilogramo de peso corporal (suponiendo el uso de un cicloergómetro Monark). Esta elección se basó en un estudio realizado sobre un grupo de individuos no entrenados. Posteriormente se comprobó con otros estudios que la carga para desarrollar una potencia máxima óptima era superior a la sugerida originalmente, a pesar de que en la actualidad se sigue utilizando con mucha frecuencia, el valor de carga propuesto en un comienzo.
Estudios subsiguientes fueron variando, mediante diversas
investigaciones la intensidad de la carga, según se probara con personas
entrenadas, sedentarias, mujeres, atletas, niños, etc. En conclusión , la fuerza a implementar para medir un pico de potencia óptimo es levemente superior al sugerido originalmente en un 20 a 30%. Esto parece estar en una estricta relación con el nivel del sujeto, siendo más elevado en atletas. También este valor debe ser mayor en adultos que en niños, y secundariamente más alto en hombres que en mujeres.
En línea general el Dr. Obed Bar-Or, director del Centro de
Ejercicio y Nutrición de Niños de la Universidad de Ontario (Canadá) recomienda,
con un cicloergómetro Monark, utilizar una carga de 0.090 kg por kg de peso
corporal para sujetos adultos no atletas y una carga de 0.100 kg por kg de peso
corporal.
Estos datos recolectados demuestran que para personas
discapacitadas, o niños con enfermedades musculares o nutricionales, una
elección de carga basada en el peso corporal puede ser muy baja (de un 30 a un
50% de aquella calculada para su peso corporal). Por lo visto este tema no está completamente resuelto, pero la utilización unificada de cargas para los diferentes sujetos, nos podrán dar resultados muy interesantes de ser analizados y estudiados.
DURACION DE LA PRUEBA La prueba de Wingate, nación con una duración de 30’’, basada en observaciones previas de tests de 30, 45 y 60’’; donde todos los sujetos podían, a velocidad máxima, terminar la prueba de 30’’, algunos no llegaban a finalizar la de 45’’ y menos la de 60’’. Posteriores estudios analizaron la posibilidad de implementar teimpos mayores o intermedios, pero fueron descalificados, por desvirtuar los valores estudiados (pico máximo de potencia anaeróbica, potencia anaeróbica media).
FORMULA PARA OBTENER LA POTENCIA
Como mencionamos con anterioridad, de forma sencilla y contando con un cicloergómetro con contador de rpm y un cronómetro, podremos obtener el valor de potencia cada 5 segundos, de esta manera la gráfica, y los resultados del Wingate Test. La fórmula es de fácil aplicación, y será necesario un ayudante que anote las revoluciones por minuto cada 5 segundos. La potencia queda expresada en kilográmetros.
KGM = (PI * 0.5 * 10.152 * peso * RPM
0.5: indica el diámetro de rueda del cicloergómetro. peso: es la carga obtenida de multiplicar 0.075 por el peso corporal. RPM: son las revoluciones controladas por el ayudante cada 5 segundos. Los demás son valores constantes que deben ser respetados.
BRAZO DE PALANCA DEL PEDAL Esta medida es convencional en todos los cicloergómetros, 17.5 cm. En todos los laboratorios se emplea esta longitud sin considerar la altura ni el largo de piernas del sujeto. En teoría el largo del brazo de palanca del pedal debería variar de acuerdo al largo de piernas del individuo y si la tarea es aeróbica o anaeróbica. Esto podría afectar varias variables comprometidas con el test. Estudios hechos al respecto mostraron que utilizar brazos de palanca del pedal con valores diferentes a 17.5 cm no arrojan valores significativamente diferentes en el desarrollo del test, salvo que se estudie a niños o a personas muy mayores.
USO DE ESTRIBOS EN EL PEDAL Con el uso de estribos se encontraron que estudios realizados sobre jóvenes atletas y estudiantes de educación física, la potencia máxima y media se incrementaba de un 5 a un 12%. Parece ser que la razón de esto se sitúa en que la potencia de pedaleo puede desarrollarse en forma completa en todo el ciclo de pedaleo; por esto se aconseja la utilización de estos estribos para cualquier tipo de persona al cual se le aplique el test. CONFIABILIDAD DEL TEST
EL EFECTO DE LA MOTIVACION
En un estudio hacho por Geron e Imbar (1980), se aplicaron 7 tipos de
motivaciones diferentes sobre individuos no atletas: presencia de audiencia,
competencia entre individuos participantes, competencias entre grupos, castigos,
premios, asociaciones en grupo y responsabilidad social. El descubrimiento fue
curioso, los estímulos basados en información cognitiva tuvieron poco o ningún
efecto sobre el rendimiento, mientras que la motivación de carácter emocional
(premios, castigos) aumentó la preformance, sobretodo el pico de potencia.
También es de suma importancia el ambiente donde se desarrollan las pruebas; ya
que las mismas conllevan un esfuerzo de características tan intensas que generan
una pérdida tan alta de la homeostasis, que la persona puede sufrir de mareos,
vómitos, pérdida del control de esfínteres y hasta pérdida del conocimiento. Es
decir que se debe guardar la integridad y privacidad de aquel que realice este
test.
EFECTOS DE LA ENTREADA EN CALOR
De algunos ellos se extrajo que la potencia media aumentaba en un 7% con una
entrada en calor de características intermitentes, comparada con el mismo grupo
sin entrada en calor, pero que el valor de potencia máximo no se podía ver
afectada.
Otros datos no publicados sugerían que una entrada en calor intermitente era más
propicia para este tipo de tests, que una entrada en calor continua, a la que
adhiero por completo.
Por último quiero agregar que cualquier profesor o entrenador mínimamente
preparado recomendaría una entrada en calor apropiada para tests con estas
características, que ponen a prueba determinadas capacidades al máximo de sus
posibilidades, donde las probabilidades de sufrir lesiones se potencian.
COMPARACION DEL WINGATE TEST CON EL RENDIMIENTO ANAEROBICO EN EL CAMPO La mayoría de las
observaciones fueron realizadas en 7 laboratorios y se comparó con carreras a
toda velocidad o piques, natación en distancias cortas, esfuerzos breves en
patín sobre hielo y salto vertical. Todos los valores de correlación fueron
supriores al 0.75, donde la mayor correlación se encontró con los piques cortos
y los piques cortos de natación de 25 mts. A pesar de que los
niveles de correlación son bastante altos, un buen resultado del “Wingate Test”
no nos asegura el éxito en las diferentes pruebas constatadas. EL TEST ANAEROBICO WINGATE RELACIONADO CON LAS DISCIPLINAS DEPORTIVAS La siguiente tabla muestra los resultados de un estudio realizado a 44 atletas masculinos de diferentes especialidades
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