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dietas 3500
El truco de la dieta esta en respetar los pesos para conseguir el numero de
calorías deseado.
Valor calórico total: 3500
Kcal diarias (aproximadamente).
LUNES
- Desayuno:
- Pan integral (3-4,rodajas)
- Queso descremado (25 g)
- Miel (1 cucharada sopera)
- almendras (3)
- nueces (2)
- pasas de uva (15)
- Complemento: Levadura de cerveza (5 comprimidos)
Almuerzo
- Ensalada cruda
- arroz integral, porotos aduki / levaduras cocidas (acompañar con pan
integral)
- sopa de verduras con algas marinas
CENA
- guiso de arroz integral con lentejas
- manzana asada, con rnelaza
- yogur descremado (1)
MARTES
Desayuno
- granosa (3-4 cucharadas)
- yogur descremado (1)
- jugo de naranja grande
- té
- levadura de cerveza (5 comprimidos)
Almuerzo.
- ensalada cruda
- carne asada (120 g)
- manzanas (3)
Cena
arroz integral con queso y tornate
Miércoles
Desayuno
- Pan Integral, queso descremado y miel
- Almendras (3)
- nueces (2)
- pasas de uva (15)
Almuerzo
- Ensalada cruda
- pescado al horno (120 g) con papas
- manzanas (2)
Cena
- hamburguesas de soya con pan integral
- sopa de verdura
Jueves
Desayuno
- pan integral, queso descremado y miel
- almendras (3)
- nueces (2)
- pasas de uva (15)
- levadura de cerveza (5 comprimidos)
Almuerzo
- hamburguesas de carne desgrasada (120 g)
- pan integral
- ensalada cruda
Cena
- Fideos de soya al pesto
- pan integral
- sopa de verduras
- fruta fresca (1)
Viernes
Desayuno
pan integral, queso descremado y miel
- almendras (3)
- nueces (2)
- pasas de uva (15)
- levadura de cerveza (15)
Almuerzo
- ensalada cruda
- omelette de huevo y arroz integral
- sopa de verduras
- pan integral
Cena
- arroz con lentejas
- pan integral
- yogur descremado
Sábado
Desayuno
- pan integral, queso descremado y miel
- Almendras (3)
- nueces (2)
- pasas de uva (15)
Almuerzo
- ensalada cruda
- pescado a la parrilla (120 g)
- arroz integral
- manzanas (2)
Domingo
Día libre.
Coma lo que quiera sin sentimiento de culpa pero tomando
conciencia.
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