- un atleta que
realiza un plan de aumento de peso. En sentido, una
incorporación de 6.000
kcal por día representa una dieta realista para
los atletas varones
jóvenes, pues su gasto calórico diario puede ser en
promedio de alrededor
de 5.000 kcal.
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- Para asegurar que
las calorías excedentes se depositarán esencialmente
cormo músculo, se debe
emprender un enérgico programa de entrenamiento,
especialmente con
pesas, durante el período de alta dieta calórica
Un ejemplo de una dieta de altas calorías (6.000 kcal) en seis comidas*
- 1/2 taza de jugo
de naranja
- 1 taza de harina
de avena
- 1 taza de leche
desgrasada
- 1 rodaja de pan
integral tostado té de margarina 1 cucharada de
- mermelada
- 1 huevo revuelto
- 1 1/2 de te de
margarina
Total de kilocalorías: 665
- 1 sandwich con
manteca de nianí
- 1 banana
- 1 taza de jugo
de pomelo
Total de kilocalorías: 485
5 filetes de pescado con salsa tártara
1 porción grande de frituras francesas
1 tazón de ensalada verde con una palta y salsa francesa
2 galletitas de granola
1 tasa de leche desgrasada
Total de kilocalorías: 1505
1 taza de frutas secas mixtas
11/2taza de leche malteada
Total de kilocalorías: 660
1 taza de sopa de crema de hongos
- 2 trozos de
pollo homeado 1 papa dulce confitada
- 1 bollo para la
cena y margarina
1 taza de zanahorias y guisantes
- 1/2 tasa de
ensalada de col
- 1 pastel de
cerezas
1 bebida
Total de kilocalorías: 1.615
1 taza de castañas de Cajú
1 taza de cacao
Total de kilocalorías: 1.045
Total diario de kilocalorías: 5.975
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