Desayuno

230 ml de jugo de naranja (endulzado a gusto)

1 huevo

2 rodajas de pan tostado

2 cucharadas de té de manteca o margarina

1 taza de cereal

Refrigerio

2 sandwiches con carne o sin carne

1 porcion de fruta

230 ml de leche descremada

Almuerzo

2 sandwiches, cada uno con 30 gramos de carne o queso media cucharada de te de manteca o margarina

230 ml de leche descremada

2 bananas grandes

Refrigerio

2 sandwiches con carne o sin carne

1 porcion de fruta

230 ml de leche descremada

Cena

120 gramos de carne (no de jamón)

1/2 papa horneada con una cucharada de te de manteca o margarina y una cucharada de te de crema agria

1 porción de verduras

2 panecillos con una cucharada de te de manteca o margarina

2 porciones de fruta

2 vasos de bebidas isotónicas tipo gatorade