TRATAMIENTO CON EL MÉTODO
ICE
EN LAS LESIONES AGUDAS
Si se padece una lesión tal como distensión, esguince o hematoma, todas
lesiones leves o moderadas de grado 1 o 2, se debe emplear lo mas pronto
posible el Método ICE, con el que se puede prevenir o reducir la tumefacción,
impedir que la lesión empeore más de lo que está y acelera la recuperación.
ICE significa hielo (ice en ingles), compresión y elevación, por lo que los
pasos a seguir serían:
1) Hacer una bolsa de hielo introduciendo cubitos en una bolsa de plástico
2) Humedecer el extremo de un vendaje elástico y enrollar la parte húmeda
alrededor de la zona lesionada, con suave firmeza.
3) Colocar la bolsa de hielo encima del vendaje húmedo, sobre la parte
lesionada .
4) Sujetar la bolsa de hielo con la porción restante, seca, del vendaje
elástico.
5) Mantener el miembro lesionado en elevación. En las lesiones de tobillo,
ponerse tendido con la pierna levantada unos 30 º por medio de almohadones. En
las lesiones de la muñeca, permanecer con la mano sobre el tórax.
Lo aconsejable sería entonces, aplicar la bolsa de hielo durante 20 minutos,
luego quitarla y enrollar la venda elástica alrededor de la zona lesionada,
mantener el miembro elevado.
Volver a aplicar la bolsa durante 20 minutos cada hora, tantas veces como sea
posible durante las primeras 24 – 36 horas después de la lesión.
El hielo permite al deportista practicar libre de dolor debido a que relaja al
músculo y bloque los impulsos nerviosos
