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TEST DE BOSCO. MODELO DE PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE LA CAPACIDAD DE SALTO.
La capacidad de salto en un sentido amplio es un factor del rendimiento muy importante en muchos deportes y disciplinas. Siendo un factor determinante en algunos de ellos. La periodización del entrenamiento para la mejora de la capacidad de salto debe realizarse en función del desarrollo de la manifestación de la fuerza predominante en el salto dependen del deporte y de la especialidad de que se trate. Así, propongo en las siguiente lineas un modelo de periodización compuesto por mesociclos dirigidos prevalentemente al desarroyo scuencial de las diferentes manifestaciones de la fuerza; que debe ligarse a una estrategia para el desarrollo tecnico/tactico asi como a la resistencia especifica del deporte en cuestión.
En la práctica del entrenamiento de los deportistas utilizare la siguiente agrupación de ejercicios:
-Ejercicios con pesas o máquinas. -Ejercicios de salto. -Ejercicios de carrera. -Ejercicios técnicos. -Ejercicios tácticos. -Ejercicios complementarios.
En general, todas estas familias de medios se aplican en conjunto en cada uno de los mesociclos del macrociclo anual de entrenamiento, pero variando la manifestación predominante de la fuerza. Así, en la utilización: 1) De los ejercicios con pesas y, en gran parte de los ejercicios de salto y carrera, se va pasando gradualmente desde un predominio de la manifestación máxima dinámica ak de ka explosiva; de éste al de la elástico-explosiva y , finalmente al predominio de la manifestación reflejo-elástico-explosiva. En cada momento los ejercicios llamados " de transferencia" o " de utilización" son de la siguiente manifestación.
2) Muchos de los ejercicios de técnica utilizados debes estar relacionados con la tendencia del trabajo de acondicionamiento físico de cada mesociclo. De esta manera, al principio suelen utilizarse lastres para su ejecución o realizarlos sobre suelos más blandos que los de competición (mayor porcentajes de utilización de la capacidad contráctil). De la misma manera , en la parte final de la preparación, se aumenta el componente velocidad y el aporte de capacidad refleje realizando los ejercicios técnicos en condiciones facilitadas.
En este tipo de periodización en "bloques de manifestaciones de la fuerza" se ha probado como efectivamente, tal y como puede observarse en la Figura 4.14. A lo largo de una temporada y en condiciones de reposo (todos los lunes después del descanso dominical) se realizo el control más sencillo de las manifestaciones activas (SJ) y reactivas (CMJ) y se comprobó la tendencia de mejora en dichos test durante todo el proceso de preparación que, a su vez, presentó correspondencia con la mejora competitiva.
1) MESOCICLO DE ADAPTACIÓN FUNCIONAL. 2) MESOCICLO DE PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL. 3) MESICICLO DE PREPARACIÓN FÍSICO-TECNICA. 4) MESOCICLO DE PREPARACIÓN TÉCNICA.
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