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TEST DE BOSCO.

MODELO DE PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE LA CAPACIDAD DE SALTO.

1)    MESOCICLO DE ADAPTACIÓN FUNCIONAL.

OBJETIVOS.

Mejora de la capacidad funcional de los aparatos cardio-circulatorio y respiratorio.

Fortalecimiento de las partes más lábiles del aparato locomotor.

Especial incidencia sobre los puntos débiles detectados la temporada anterior.

CARACTERÍSTICAS.

Duración 3-4 semanas.

Sesiones semanales: aumentando de 5 hasta un máximo de 8.

Volumen: aumenta gradualmente.

Intensidad: En los juegos máxima, en el resto de baja a media.

Métodos: Continuo, Repeticiones, circuitos y Juegos.

Regeneración: Juegos, Footing, Stretching, Natación, Hidroterapia, Sauna.

Periodización: 3:1 (ó 2:1)

Controles: Reconocimiento médico de base, Cineantropometría.

MICROCICLO SEMANAL.

PARTICULARIDADES METODOLÓGICAS

Sobrecargas: ejercicios dirigidos a hipertrofiar y desarrollar la resistencia a la fuerza de los principales grupos musculares de salto y el reforzamiento de los grupos musculares más débiles (pies, espalda, posteriores).

Realizados a gran volumen (muchas repeticiones) con cargas medias y bajas.

Recuperaciones cortas entre las series incluyendo trabajo de stretching del grupo muscular trabajado.

El potenciamiento generalizado puede realizarse en Circuito con ejercicios localizados.

Saltos: Ejercicios dirigidos a la adaptación del aparato locomotor al salto especialmente ligamentos y tendones. Gran volumen (aumento progresivo del número de series y repeticiones). Diferentes formas e intensidades, pero básicamente en resistencia con multisaltos horizontales, preferentemente sobre hierba y en plano.

Carreras: Dirigidas al desarrollo funcional de los aparatos cardiocirculaorio y respiratorio. Gran volumen (continuo y fraccionado - intervalos de 300 a 100m y aceleración de 20 a 100m). Los intervalos de recuperación van disminuyendo progresivamente. Preferentemente sobre hierba.

Técnica. ejercicios dirigidos  a la asimilación de los diferentes elementos técnicos y fases del ejercicio competitivo. Gran cantidad de repeticiones.

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