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TEST DE BOSCO.

MODELO DE PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE LA CAPACIDAD DE SALTO.

3)     MESICICLO DE PREPARACIÓN FÍSICO-TECNICA.

OBJETIVOS:

Desarrollo de las manifestaciones de la fuerza Elástico-Explosiva.

Mejora técnica del ejercicio competitivo

CARACTERISTICAS:

Duración: 3-5 semanas

Sesiones semanales: de 10 a 8

Volumen: se mantiene

Intensidad: sigue auemtnado progresivamente.

Metodos: Repeticioes, Intervalos, Conjugado y Test.

Regenecion: Masaje, Stretching , Hidroterapia, Sauna y cambio de lugares de entrenamiento.

Periodización: 3:1 (o 2:1)

Controles: Bateria de test al inicio del mesociclo, Cineantropometría.

MICROCICLO SEMANAL.

PARTICULARIDADES METODOLÓGICAS

Sobrecargas: ejercicios dirigidos al desarrollo de la manifestación de la fuerza Elástico-Explosiva   de los principales grupos musculares de salto- La carga media se mantienen o va disminuyendo de sesión a sesión. La velocidad media de ejecucion debe aumentar de sesión a sesión y de serie a serie dentro de la sesión. Los ejercicios de " utilización" pertenecen a la misma manifestación o a la Reflejo-elástico-explosiva.

Saltos: Ejercicios dirigidos al desarrollo de la manifestación de la fuerza Elástico Explosiva. realizados en plano horizontal, sin sobrecarga( o baja calculada para potencias la respuesta elástica). sobre superficie algo más dura que en el mesociclo anterior( hierba, tierra batida, sintético blando). deben medirse siempre (en distancia o tiempo ) predisponiendo al deportista para el máximo posible.

Carreras: Ejercicios realizados con la misma tendencia de los Saltos. Las distancias que predominan son iguales o inferiores a 100m. En condiciones estándar, sobre material sintético. Series de repeticiones con recuperación completa. Se debe buscar la mejora de la velocidad media de sesión a sesión

Técnica: Trabajo dirigido al perfeccionamiento técnico del ejercicio competitivo. Ejercicios especiales y Ejercicio competitivo con carrera de impulso medio. La intensidad aumenta gradualmente, pero manteniendo la estructura lograda del movimiento.

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