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TEST DE BOSCO. MODELO DE PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE LA CAPACIDAD DE SALTO.
4) MESOCICLO DE PREPARACIÓN TÉCNICA. OBJETIVOS: Desarrollo de las manifestaciones de la fuerza Reflejo-Elástico-Explosiva. Mejora de la Velocidad Mejora de las características ritmo-temporales del ejercicio competitivo. CARACTERISTICAS: Duración: 3-4 semanas Sesiones semanales: de 9 a 6 Volumen: Disminuye progresivamente Intensidad: ALcanza el valor máximo de entrenamiento Metodos: Repeticioes, Zonal, Conjugado y Test. Regenecion: Masaje, Stretching , Hidroterapia, Sauna descanso. Periodización: 2:1 (o 1:1) Controles: Bateria de test al inicio del mesociclo, Cineantropometría, primeras competiciones secundarias.
MICROCICLO SEMANAL.
PARTICULARIDADES METODOLÓGICAS Sobrecargas: ejercicios dirigidos al desarrollo de la manifestación de la fuerza Reflejo-Elástico-Explosiva de los principales grupos musculares de salto. La carga media s va disminuyendo de sesión a sesión. La velocidad media de ejecucion debe aumentar de sesión a sesión y de serie a serie dentro de la sesión. Los ejercicios de " utilización" son elementos del ejercicio competitivo. La recuperacion es completa. Saltos: Ejercicios dirigidos al desarrollo de la manifestación de la fuerza Elástico Explosiva con carrear de impulso previa o en descanso (incremento de la energia cinetica en el inpacto). Sobre superficie dura. ( la misma de competición). Se reduce el volumen total. Máxima velocidad de ejecución. Recuperación completa. Carreras: Dirigidas al desarrollo de la velocidad. Las distancias que predominan van de 30 a 60 m en condiciones estándar o facilitadas. Técnica: Trabajo dirigido al logro del ritmo individual manteniendo la estructura de movimiento lograda. Ejercicios especiales y Ejercicios competitivo con carrera de impulso completa. Pueden utilizarse condiciones facilitadas que deben ir disminuyendo se sesión a sesión.
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