Comidas Diarias

Su comida diaria, que puede ser almuerzo o cena (recomiendo la cena),  incluya una variedad amplia con poca grasa, alimentos  altos fibra incluyendo la carne sin grasa, aves de corral o pescados frescos o cocidos al vapor, una ensalada y porción pequeña de almidón tal como arroz moreno, maíz  o patatas. El tamaño de la comida variará según peso corporal. Debe ser como sigue:

·5 onzas de inclinación carne, aves de corral o pescados. Evite la carne preparada o procesada, tal como perros calientes y tienda de platos preparados-tipo carnes pues son alta en sodio y grasa saturada.

·1-2 tazas de cocido al vapor  (ej. habas, brócoli, col, zanahorias, etc verdes.)

·Elija entre 1 pequeño patata cocida al horno, arroz moreno de 1 taza, tazas de 1 y del 1/2 de pastas enteras del trigo, o 1 taza guisantes, habas, lentejas o maíz con 1 cucharilla de margarina del canola.

·1-2 tazas de ensalada del jardín sin más de 2 cucharas de sopa de un aceite de oliva.

·Bebida libre la caloría evite las gaceosas.