Fundamentos De la Pérdida Del Peso

·Coma lentamente y goce su alimento. ¡No salte las comidas! Las comidas que saltan pueden dar lugar a dolores de cabeza o vaya de borrachera a comer.

·Beber por lo menos 8 vasos (64 onzas) de agua, dulce diaria. No está demás beber otros líquidos aquí puede incluir las bebidas bajas en caloría como tés herbarios, sodas descafeinadas o de dieta. No beber suficiente líquido en el día puede conducir a deshidratación, una causa común de dolores de cabeza. Tenga presente que las bebidas alcohólicas y los zumos de fruta son altos en calorías y si están utilizados en exceso pueden sabotear su esfuerzo de la pérdida del peso.

· Los dulces altos en calorías debe evitarlos (como la torta, las galletas, el helado, y las frutas secadas) así como frito y alimentos grasos fuera de la casa. También evite los productos hechos con la harina blanca por ejemplo con poca grasa galletas, pan blanco, arroz y las pastas o sin materias grasas uniformes.

·Coma vegetales altos en fibras alimentos incluyendo un mínimo de 2 tazas de ensalada del jardín diarias junto con otras ensaladas. Meriendas de verduras frescas. También incluya 1-2 pedazos de fruta fresca diaria como bocadillos. La fibra promueve el funcionamiento del intestino.

·Evite en la comida principal, las porciones almidonadas, carbohidratos complejos por ejemplo panes y pastas integrales, arroz moreno, maíz, patatas, habas y lentejas.

·Sazone sus alimentos con hierbas, ajo, pimienta, vinagre o limón más bien que sal. Evite los producto alto en sodio sopas, entradas congeladas y jugos vegetales.

·Pese y tome medidas solamente una vez por semana. El peso corporal puede fluctuar en un diario la base, así que el pesar frecuente y el medir pueden conducir a la frustración injustificable.

·Utilice los programas de la gerencia del peso para perder el peso y para mantenerlo su peso deseado. Refiera a esta guía si usted se encuentra en dificultad si esta volviendo a los malos hábitos de comer.