Algunas recomendaciones prácticas para prevenir
la obesidad y el sobrepesoson:
Acudir con un especialista
en nutrición
Consumir alimentos con índice
glucémico bajo.
Disminuir el consumo de grasas,
alimentos refinados, azucares
simples y alcohol.
Beber 1.5 litros de agua al día, como mínimo.
Hacer cuatro comidas al día. Un desayuno fuerte
así como la comida.
Aumentar la ingesta de frutas y verduras.
Comer despacio, masticar adecuadamente los alimento.
Procurar un ambiente laboral y familiar tranquilo
y agradable.
Modificar estilos de vida.
Motivación personal.
Incorporarse a grupos educativos y de ayuda.
Realizar ejercicio cada tercer día
durante 30 minutos. Ejemplo:
Actividad gastada en 30 minutos
Calorías gastadas
Caminar
155
Aeróbics de bajo peso impacto
328
Correr rápido
352
Trabajo de oficina
74
Finalmente, no debe permitirse realizar
actividades sedentarias durante más de tres
horas al día y es recomendable que en las
escuelas se garanticen de dos a cuatro horas
de actividades físicas con un gasto energético
de moderado a alto cada semana.
