¿Cómo prevenir el sobrepeso y la obesidad?
Algunas recomendaciones prácticas para prevenir la obesidad y el sobrepesoson:

  • Acudir con un especialista en nutrición

  • Consumir alimentos con índice glucémico bajo.

  • Disminuir el consumo de grasas, alimentos refinados, azucares simples y alcohol.

  • Beber 1.5 litros de agua al día, como mínimo.

  • Hacer cuatro comidas al día. Un desayuno fuerte así como la comida.

  • Aumentar la ingesta de frutas y verduras.

  • Comer despacio, masticar adecuadamente los alimento.

  • Procurar un ambiente laboral y familiar tranquilo y agradable.

  • Modificar estilos de vida.

  • Motivación personal.

  • Incorporarse a grupos educativos y de ayuda.

  • Realizar ejercicio cada tercer día durante 30 minutos. Ejemplo:


Actividad gastada en 30 minutosCalorías gastadas
Caminar155
Aeróbics de bajo peso impacto328
Correr rápido352
Trabajo de oficina74


  • Finalmente, no debe permitirse realizar actividades sedentarias durante más de tres horas al día y es recomendable que en las escuelas se garanticen de dos a cuatro horas de actividades físicas con un gasto energético de moderado a alto cada semana.